Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ

The Dumbbell Seated One Leg Lift Raise - Palm Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງຂາໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີກວ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ

• ຖື dumbbell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະວາງບານຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຕັນຫຼືຂັ້ນຕອນ, ໂດຍ heel ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັບປະກັນນໍ້າໜັກຢູ່ໃນຝາມືຂອງເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວຢູ່ໃນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ

• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວ, ຈາກນັ້ນຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເກິດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຫຼາຍຄົນມັກຈະຟ້າວໂດຍຜ່ານການ reps ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະ rep ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະ

Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ?

• Dumbbell Sead one leg calf raise - Palm down: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ.
• Dumbbell Standing One Leg calf ຍົກ - Palm Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell seated one leg calf up - neutral grip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍການຍຶດເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ forearm ແລະມືຂອງທ່ານ.
• Barbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກຕີນ - Palm Up: ຮຸ່ນນີ້ປ່ຽນແທນ dumbbell ດ້ວຍ barbell, ເຊິ່ງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຂາຫນຶ່ງຍົກ Calf - ປາມຂຶ້ນ?

• Squats: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, squats ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ calves, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated One Leg Calf ໂດຍຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ calves, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ.
• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf, ສະຫນອງການເສີມ aerobic ກັບ anaerobic Dumbbell Seated ຫນຶ່ງຂາ Calf ຍົກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທັງສອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໃນ calves.