Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

The Dumbbell Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງພະລັງງານຂາໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແກນ, ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ລົງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ dumbbell ຄົງທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຍົກ​ສົ້ນ​ຕີນ​ໃຫ້​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້, ເຮັດ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ກັບ​ພື້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວຢູ່ໃນລູກງົວຂອງເຈົ້າສູງສຸດ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຕ່ຳກວ່າລະດັບຂອງຕັ່ງນັ່ງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ ເພາະ​ມັນ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຂັ້ນ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຕີ​ສົ້ນ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ລົງ. ນີ້ໃຊ້ momentum ແທນທີ່ຈະເປັນພະລັງງານກ້າມຊີ້ນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຮັກສາ ກ

Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. 2. ເອົາ dumbbell ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຖືມັນຢູ່ໃນບ່ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. 3. ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. 4. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມກ້າມຂາຍາວ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• The Single Leg Dumbbell Seated Calf Raise ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງຂາໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການ calf ແຕ່ລະຄົນ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Seaated Calf Raise ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ເຄື່ອງ smith ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຖືນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Double Dumbbell Seated Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສອງ dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຂາ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, Dumbbell Seated Calf Raise with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbell, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Rope ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການລ້ຽງລູກງົວ Dumbbell ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງຫົວໃຈ. ການເຄື່ອນໄຫວໂດດຊ້ຳໆຈະມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງກັບລູກງົວ, ເພີ່ມພະລັງ ແລະ ລະເບີດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Sead Calf Raise. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ສະຫນອງວິທີການລວມຕົວຫຼາຍຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.