ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

ບານອອກກໍາລັງກາຍເທິງ Wall Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸ calves ທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍແລະເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າກັບບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ heels ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຢືນ​ສຸດ tiptoes ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ຈັດ​ຕົວ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ຊື່​ແລະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ. ຫົວ, ບ່າ, ແລະສະໂພກຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. misalignment ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ພະຍາຍາມຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງຫຼັງລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະເລື່ອນຂຶ້ນເທິງພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລູກງົວເທິງ Wall Calf Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

• ການຍົກລູກງົວຢືນ: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຊື່, ແລ້ວລຸກຂຶ້ນໃສ່ບານຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• Stair Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ຂັ້ນໄດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Calf Raise: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ.
• Double-leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງແລະຍົກ heels ຂອງທ່ານທັງສອງອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

• Seated Calf Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ calves.
• Jumping Rope: ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍເທິງກຳແພງ Calf Raise ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມໄດ້.