ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

ບານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງກຳແພງ calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກກົກເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຕົ້ນຂາ ແລະ glutes. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສົ້ນກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຍູ້ຫຼັງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ລູກງົວເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບານຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນຈະຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• ທ່າທາງ ແລະການຈັດວາງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າເອື່ອຍໃສ່ບານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຍັບອອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງກັບຫລັງຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຍົກ​ສົ້ນ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ເພື່ອ​ຢືນ​ຢູ່​ປາຍ​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດສົ້ນຕີນກັບພື້ນຢ່າງຊ້າໆ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍ calves ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ heels ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າລະດັບ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງປອດໄພແລະກົງໄປກົງມາເພື່ອປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

• ການຍົກ calf ຢືນ: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂອບຂອງບາດກ້າວຫຼືເວທີ, ໂດຍ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານ.
• ການຍົກ Dumbbell Calf: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອທ້າທາຍ calves ຂອງທ່ານ.
• ການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນເວລາດຽວ. ເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ຕີນດຽວ, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• The Jumping Calf Raise : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກບານຕີນຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

• Standing Calf Raises: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Jump Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves, ເຊັ່ນ: ບານອອກກໍາລັງກາຍໃສ່ Wall Calf Raise, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ດີ.