ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

ບານອອກກໍາລັງກາຍເທິງ Wall Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາ, ແລ່ນ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລູກໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼັງຈາກຖືຕໍາແຫນ່ງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກັບພື້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາບານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​

• ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ເໝາະສົມ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນວາງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະວາງໄວ້ກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັນເກີນໄປຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຊີ້ກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຍົກ calf​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຍ້າຍ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງຄວນຈະຢູ່ໃນບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວລົງຄວນຈະເປັນຈົນກ່ວາ heels ຂອງທ່ານແຕະພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານຢ່າງເຕັມທີ່

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງກົງໄປກົງມາແລະປອດໄພທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືນັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

• ການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຕີນຕີນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຂາຫນຶ່ງ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ.
• Jumping Calf Raises: ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຈາກທ່າທີ່ຕີນຮາບພຽງໄປຫາທ່າທີ່ເຈົ້າຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ລູກງົວຂອງເຈົ້າມີແຮງຂຶ້ນ.
• BOSU Ball Calf Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານ BOSU ເພື່ອສ້າງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ກໍາ​ແພງ Calf​?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບານເທິງ Wall Calf Raise.
• ເຊືອກໂດດ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນຫຼາຍຂອງ Exercise Ball on the Wall Calf Raise.