Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ kettlebell. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສາມາດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະເອົາບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂ້າມມັນຢູ່ຫລັງຂາຂວາຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ "curtsey".
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງປະມານ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຫລັງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆເຂົ້າໄປໃນປອດ, ຄ້າງໄວ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ຂາໜ້າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນກາວ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Goblet Curtsey Lunge ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີການ kettlebell ຫຼືມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: ແທນທີ່ຈະຂ້າມທາງຫລັງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຍັງຖື kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet.
• Kettlebell Goblet Side Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ເກັບຮັກສາ goblet ໄວ້.
• Kettlebell Goblet Walking Lunge: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະປະຕິບັດການຍ່າງ lunge ໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຊັບຊ້ອນ.
• Kettlebell Goblet Lunge ກັບ Twist: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge ຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Bulgarian Split Squats ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Goblet Curtsey Lunge.
• Deadlifts ກັບ kettlebells ຍັງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊັ່ນ hamstrings ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Goblet Curtsey Lunge.