ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ເຕະຂາຂວາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກໃນຂະນະທີ່ມືຊ້າຍຂອງທ່ານແຕະສົ້ນຂວາຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ squat, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ໃນເວລານີ້ເຕະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງແລະແຕະ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຕົວແທນທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບໍ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການເຕະຂ້າງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມ

ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫຼັບ Heel Touch Side Kick Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat?

• ການເຕະ Squat ດ້ວຍການແຕະສົ້ນຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ, ດໍາເນີນການເຕະຂ້າງແລະແຕະ heel ຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ.
• Jump Squat Side Kick: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການໂດດ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານລົງຈອດ, ຫັນໄປສູ່ການເຕະຂ້າງດ້ວຍຂາທັງສອງຂ້າງ.
• ການເຕະດ້ານຂ້າງຂອງ Lunge: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ lunge ດ້ານຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ປະຕິບັດການເຕະຂ້າງດ້ວຍຂາທີ່ຖືກ lunge.
• Squat Pulse Side Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກໍາມະຈອນ squat (ສອງ squats mini ຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງໄວວາ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ, ປະຕິບັດການເຕະຂ້າງດ້ວຍຂາທັງສອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບສົ້ນຕີນສໍາຜັດຂ້າງ Kick Squat?

• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເສີມສ້າງ Heel Touch Side Kick Squat ທາງເລືອກໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ squatting ແລະເຕະ.
• Side Planks: Side Planks ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມລະຫວ່າງການເຕະຂ້າງແລະການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Alternate Heel Touch Side Kick Squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ.