ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ

The Forward to Side to Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຂອງການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໄປ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລ້ວກ້າວໄປຂ້າງຫນຶ່ງດ້ວຍຕີນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງເປັນ lunge ຂ້າງ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານອີກຄັ້ງເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນກ້າວຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນດຽວກັນເຂົ້າໄປໃນ lunge ຫລັງ, ຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບດິນແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອນຳເຈົ້າຈາກຕຳແໜ່ງໜຶ່ງໄປອີກບ່ອນໜຶ່ງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forward to Side to Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ?

• Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫຼັກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ້າຍຜ່ານລໍາດັບ lunge.
• ໂດດໄປຂ້າງໜ້າໄປທາງຂ້າງຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການກະໂດດລະຫວ່າງແຕ່ລະ lunge, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Forward to Side to Rear Lunge with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດ torso ໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ lunge, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Forward to Side to Rear Lunge with a Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ glutes ແລະຂາໃນລະຫວ່າງລໍາດັບ lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໄປຂ້າງຫນ້າກັບ Lunge ຫລັງ?

• Step-ups: Step-ups ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Forward to Side to Rear Lunge ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.
• ຂົວ Glute: ຂົວ Glute ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Forward to Side to Rear Lunge, ແລະຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການໃນການປ່ຽນແປງ lunge ນີ້.