ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

Elbow to Knee Side Plank Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫຼຽງ, ແລະບ່າໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສຽງກາງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

• ຍືດແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເອົາສອກຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໂດຍງໍແລະ crunching ຂ້າງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປ່ຽນເປັນແຜ່ນກະດານຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການບີບອັດ, ເອົາແຂນສອກ ແລະຫົວເຂົ່າໃສ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື rushing ການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ: ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກ sag ຫຼືຮ່າງກາຍເພື່ອເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫຼັກແຫນ້ນແຫນ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນຂ້າງ, ແລະ exhale as

ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow to Knee Side Plank Crunch ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະອາດຈະເຮັດການດັດແກ້ຂອງມັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເຫມີແລະຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch?

• Elevated Side Plank Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ crunch.
• Side Plank Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຂໍ້ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Weighted Side Plank Crunch: ຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Side Plank Crunch with a Twist: ແທນທີ່ຈະເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານແລະເອົາສອກຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເຊັ່ນ: ສອກກັບຫົວເຂົ່າຂ້າງ Plank Crunch, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການຫມູນວຽນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Plank Jacks: Plank Jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊັ່ນ: Elbow to Knee Side Plank Crunch. ພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແລະພວກເຂົາຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.