Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ

ການຍົກແຂນຂາຂອງ Dumbbell Front Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫຼັກ, ບ່າ, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມການບິດທີ່ທ້າທາຍໃຫ້ກັບການຝຶກຝົນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຖື dumbbell, ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະສະໂພກຂອງທ່ານບໍ່ sag ຫຼືຍົກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄ່ອຍໆ​ຍົກ​ແຂນ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ແລະ​ຂາ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ, ຮັກສາ​ທ່າ​ຂອງ​ແຜ່ນ​ໄມ້​ໄວ້. ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫຼັງລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນ ແລະຂາອື່ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງຫຼືທ້ອງຟ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ

Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ plank ພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ການຍົກແຂນຫຼືຂາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການໃຊ້ dumbbell ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອີກລະດັບຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມນີ້ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ?

• Dumbbell Side Plank ຍົກແຂນຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງໃນແຂນຫນຶ່ງແລະຂ້າງຂອງຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມພ້ອມກັນ.
• Dumbbell Front Plank Arm ຍົກຂາດ້ວຍການບິດ: ເພີ່ມການບິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Front Plank Arm ຍົກຂາຂຶ້ນເທິງບານ BOSU: ການໃຊ້ບານ BOSU ເປັນການເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.
• Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front Plank ຍົກແຂນຂາ?

• "Renegade Rows" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບ dumbbells, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫລັງ, ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise.
• "Side Plank with Dumbbell Raise" ເສີມການຍົກແຂນຂາຂອງ Dumbbell Front Plank ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ obliques, shoulders, ແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ອື່ນໆ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Dumbbell Front Plank Leg ຍົກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.