Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

Dumbbell Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະສະໂພກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ປັບປຸງການຫມູນວຽນຂອງທ່ານ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແລະກິລາຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຈົນກວ່າເນື້ອຕົວ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເປັນຮູບ V-shape.
• ບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະແຕະ dumbbell ກັບດິນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຫາຈຸດສູນກາງ, ຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະແຕະ dumbbell ກັບດິນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ dumbbell ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກພຽງພໍເພື່ອສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ດີວ່າ dumbbell ຂອງທ່ານຫນັກເກີນໄປ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. Dumbbell Russian Twist ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Russian Twist ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining ກ້າມຊີ້ນແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Stability Ball Russian Twist: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການບິດໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການບິດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ abs ຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques.
• ຢືນບິດພາສາລັດເຊຍ: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ທ່ານເຮັດມັນຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍການກົດເທິງຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດຂ້າມຫົວໃສ່ການບິດ, ການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell ພາສາລັດເຊຍ Twist, Crunches ລົດຖີບຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ abs ແລະ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.
• Dumbbell Side Bends: ການຝຶກຊ້ອມນີ້ເສີມ Dumbbell Russian Twist ໂດຍເຈາະຈົງສະເພາະກັບ obliques, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ນັກບິດລັດເຊຍເນັ້ນຫນັກ.