Dumbbell Straight Arm Pullover

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Straight Arm Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, triceps, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Straight Arm Pullover

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບເບດເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Straight Arm Pullover

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼຸດ dumbbell ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສອກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກຫຼືເພື່ອເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະຫຼີກລ້ຽງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ (ຫນ້າເອິກ, lats, ແລະ triceps) ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເໝາະສົມ

Dumbbell Straight Arm Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Straight Arm Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Straight Arm Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Dumbbell Pullover on Stability Ball: ການປະຕິບັດການດຶງເທິງບານສະຖຽນລະພາບຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• Incline Dumbbell Pullover: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Dumbbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວຕໍ່ຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Pullover ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການເພີ່ມການຍົກຂາກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງແບບດັ້ງເດີມມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ຕ່ໍາ, ປ່ຽນນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Dumbbell Flyes ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມ Dumbbell Straight Arm Pullover ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົມມາດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Straight Arm Pullover ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Pullover, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.