Lever Pullover

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Pullover

The Lever Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ lever ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຮອງຮັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Pullover

• ເຂົ້າຫາທາງເທິງເພື່ອຈັບແຖບ lever, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດຶງແຖບ lever ລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະດຶງເຊືອກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອແຖບ lever ຢູ່ໃກ້ກັບຂາຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Pullover

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຖບ lever ດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ການຈັບທີ່ແຄບ ຫຼືກວ້າງເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Lever Pullover ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ຮັບປະກັນ​ໃຫ້​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ເຕັມທີ່. ຫຼຸດລົງແຖບ lever ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການບໍ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈ:

Lever Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Pullover?

• Cable Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍແມ່ນໃຊ້ແທນເຄື່ອງຈັກ lever, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Lever Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Stability Ball Lever Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Arm Lever Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Pullover?

• Triceps Pushdown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Pullover ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Lat Pulldown: ຄືກັນກັບ Lever Pullover, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນກວ້າງທີ່ສຸດຂອງຫລັງ), ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທາງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.