Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ

Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຫູຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມດຽວກັນ.
• ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະ ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ເທິງຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ

Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Dumbbell Pullover ໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Single-Arm Dumbbell Pullover: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືທັງສອງຈັບ dumbbell, ທ່ານໃຊ້ມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Pullover ກັບ Hip Bridge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຂົວສະໂພກໃນຂະນະທີ່ເຮັດ pullover, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ glute ແລະ hamstring ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Pullover with Bent Elbows: ແທນທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Pullover ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງຂາ, ທ່ານຍັງຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pullover ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Dumbbell Pullovers, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການດຶງ.
• Lat Pulldown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Pullovers, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການດຶງຂອງທ່ານ.