ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch

The One Arm Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch

• ຍືດແຂນໃຫ້ໃກ້ສຸດເທິງຝາເທິງຫົວ ແລະວາງຝາມືໃສ່ຝາ.
• ຄ່ອຍໆເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກຝາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບຝາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ຕາມຂ້າງຂອງ torso ຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອຢູ່ໃນທ່າແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເງີຍອອກຈາກຝາ, ໃຫ້ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ແອວ. stretch ຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການເລັ່ງການຍືດ ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຮູບແບບ: ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງ. ຫ້າມບິດໂຕ ຫຼືງໍແຂນຂອງເຈົ້າ ເພາະນີ້ສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືການຫາຍໃຈຕື້ນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຍາວ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ມັນຢູ່

ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແຂນຂາດຽວໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch?

• The Standing One Arm Lat Stretch: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ຍື່ນແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງເທິງຫົວແລະເອນໄປຂ້າງເພື່ອ stretch ເລິກ.
• ການຍືດແຂນແຂນຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ເອນໄປຂ້າງເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ.
• The Wall-Assisted Arm Lat Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງກໍາແພງ, ຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວແລະເອນກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະ stretch ໄດ້ເລິກ.
• Stability Ball One Arm Lat Stretch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງບານດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ lat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນ 1 ແຂນ Lat stretch?

• Dumbbell Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ One Arm Lat Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ One Arm Lat Stretch.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຍັງເສີມສ້າງ One Arm Lat Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍືດແຂນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.