ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch

Wrap Around Shoulder Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງບ່າ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນດ້ານເທິງ ແລະຄໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ສໍາຄັນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch

• ເອົາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢຽດມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນຊື່.
• ໃຊ້ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂວາໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຢຽດ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ.
• ປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງດ້ານໄດ້ຮັບການຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch

• ** ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຕັ້ງຊື່ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງໜ້າເອິກ ແລະ ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຍຶດມັນໄວ້ກັບທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ hunching ຫຼື rounding shoulders ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ stretch ນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ stretching ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• **ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ**: ຖືການຍືດຍາວ 15-30 ວິນາທີ ແລ້ວຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• **ຢ່າ​ຍືດ​ເກີນ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ຫຼື​ດຶງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະທ່ານ

ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrap Around Shoulder Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. 3. ຍື່ນແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ມັນຄ່ອຍໆດຶງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນບ່າຂອງທ່ານ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບແຂນອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ເຄີຍຍືດຍາວເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch?

• ການຢຽດບ່າເບື້ອງຫຼັງຫົວ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະກົ້ມລົງທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງຂໍ້ສອກລົງລຸ່ມ.
• ການຢຽດບ່າບ່າປະຕູປະກອບມີການຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າທັງສອງຂ້າງຂອງກອບ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດບ່າ.
• ການຍືດຕົວຂອງກໍາແພງຫີນແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ, ຍື່ນແຂນອອກແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆ ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການຢຽດບ່າເທິງຫົວ ແມ່ນການຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນງໍສອກຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກລົງລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫໍ່ປະມານບ່າ stretch?

• "Shoulder Rolls" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ພື້ນທີ່, ແລະກະກຽມ shoulders ສໍາລັບການຍືດຍາວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການຫໍ່ບ່າໄຫລ່.
• "ວົງແຂນ" ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີສໍາລັບການຫໍ່ປະມານບ່າ stretch ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫໍ່ປະມານບ່າ stretch ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.