Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Iliacus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງພື້ນທີ່ທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Iliacus, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການ flexion ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ

• ວາງບານອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍ (ຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ) ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລູກຢູ່ໃນບ່ອນ, ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະ iliacus.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ ຫຼືຫຼັງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ

• ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ເບົາບາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ: ໝຸນລູກຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຄົງທີ່, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກສາມາດນຳໄປສູ່ການປົດປ່ອຍກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ

Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Roll Ball Iliacus - ອອກກໍາລັງກາຍພາກພື້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນ Supine Iliacus ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ບານເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ iliacus, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍືດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນ Iliacus ຢືນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໄດ້ໂດຍກົງໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Iliacus Kneeling Iliacus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າແລະເນີ້ງລົງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງບານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍລູກມ້ວນ Side-Lying Iliacus ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍລູກທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ iliacus, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຍືດຍາວຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Iliacus - ພາກພື້ນທ້ອງ?

• "ຂາ Slides" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Roll Ball Iliacus ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Roll Ball Iliacus.
• "Planks" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Roll Ball Iliacus ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ iliacus, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Roll Ball Iliacus ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ.