ບານມ້ວນ Piriformis

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ບານມ້ວນ Piriformis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Piriformis ແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນກ້າມຊີ້ນ piriformis, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ sciatica ຫຼືເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານຫລັງຫຼືສະໂພກ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານມ້ວນ Piriformis

• ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປມາເທິງບານ ຫຼືລູກກິ້ງໂຟມ, ໃຫ້ມັນນວດກ້າມຊີ້ນ piriformis.
• ໃຊ້ເວລາເປັນພິເສດໃນບໍລິເວນທີ່ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາ ຫຼືເຈັບເປັນພິເສດ, ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນບໍລິເວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແຫຼມ.
• ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາພໍສົມຄວນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ສະຫຼັບ ແລະ ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນດ້ວຍຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂ້າມຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານມ້ວນ Piriformis

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆໃສ່ບານ, ໃຫ້ມັນນວດກ້າມຊີ້ນ piriformis ຂອງທ່ານ. ການມ້ວນຊ້າ ແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ.
• ຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງ: ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງໃສ່ບານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນໜັກເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືບາດເຈັບ. ຄວາມກົດດັນຄວນຈະພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເລິກ, ແຕ່ສະດວກສະບາຍ stretch.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນໄປຫາຈຸດທີ່ໃກ້ຊິດ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ

ບານມ້ວນ Piriformis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານມ້ວນ Piriformis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Piriformis. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. piriformis ແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຢູ່ເລິກຢູ່ໃນກົ້ນ, ແລະມັນສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແຫນ້ນຫຼືອັກເສບ. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນໂຟມຫຼືບານ tennis, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ພື້ນທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດແຫຼມຫຼືຮຸນແຮງ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານມ້ວນ Piriformis?

• The Cross-Leg Piriformis Roll: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຂ້າມຂາຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ເລິກແລະມ້ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ piriformis.
• ມ້ວນ Piriformis Side-Lying: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບລູກທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ພື້ນທີ່ສະໂພກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມ້ວນບານຕາມຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ piriformis.
• The Prone Piriformis Roll: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໃບຫນ້າລົງແລະວາງບານພາຍໃຕ້ບໍລິເວນກົ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການມ້ວນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນ piriformis.
• ມ້ວນ Piriformis ຢືນ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນແລະເອນກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີບານວາງລະຫວ່າງກໍາແພງຫີນແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານມ້ວນ Piriformis?

• Seated Hip Stretch: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Roll Ball Piriformis, Seated Hip Stretch ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ piriformis ແລະ hip rotators, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນບໍລິເວນສະໂພກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.
• Foam Roller Glute Massage: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Roll Ball Piriformis ໂດຍໃຊ້ມ້ວນໂຟມແທນລູກບານເພື່ອນວດແລະຍືດຕົວຂອງ glutes ແລະກ້າມເນື້ອ piriformis, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.