Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Tensor Fasciae Latae

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Tensor Fasciae Latae ແມ່ນເປັນປົກກະຕິທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ tensor fasciae latae, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດສະໂພກຫຼືຂາ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ tensor fasciae latae ແຫນ້ນຫຼືອ່ອນແອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• ຂ້າມຂາເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາລຸ່ມ, ເອົາຕີນຂອງຂາເທິງລົງເທິງພື້ນ, ແລະໃຊ້ມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອໃຫ້ລູກກິ້ງໂຟມເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຂາຂອງທ່ານ, ຈາກສະໂພກໄປເໜືອຫົວເຂົ່າ.
• ເນັ້ນໃສ່ຈຸດທີ່ແໜ້ນໜາ ຫຼືເຈັບທີ່ເຈົ້າພົບ ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າໃສ່ມ້ວນໂຟມເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ມ້ວນຊ້າໆແລະເຈດຕະນາໃສ່ບານ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຫຼື knots ໃນ TFL.
• ຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ: ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼຸດປະລິມານນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເຈົ້າກຳລັງໃສ່ບານຈົນກວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດຈັດການໄດ້.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປໃນພື້ນທີ່ຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ bruising

Roll Ball Tensor Fasciae Latae প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Tensor Fasciae Latae ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ tensor fasciae latae, ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງສະໂພກນອກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກແລະຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• ບານມ້ວນແບບນອນຂ້າງໆ Tensor Fasciae Latae ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນນອນຢູ່ຂ້າງ, ວາງລູກໄວ້ໃຕ້ບໍລິເວນສະໂພກ, ແລະມ້ວນມັນໄປມາ.
• The Standing Roll Ball Tensor Fasciae Latae ກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງກໍາແພງ, ວາງລູກບານລະຫວ່າງກໍາແພງກັບສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນມັນຂຶ້ນແລະລົງ.
• Kneeling Roll Ball Tensor Fasciae Latae ໃຫ້ບຸກຄົນຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ເອົາລູກບານໄວ້ໃຕ້ສະໂພກ, ແລະມ້ວນມັນເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• Supine Roll Ball Tensor Fasciae Latae ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ວາງລູກໄວ້ໃຕ້ບໍລິເວນສະໂພກ, ແລະມ້ວນມັນເພື່ອນວດ Tensor Fasciae Latae.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• "Hip Abduction Exercises" ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tensor fasciae latae, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• "Clamshell Exercises" ຍັງເສີມສ້າງ Roll Ball Tensor Fasciae Latae ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors, ລວມທັງ tensor fasciae latae, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ hip ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລູກມ້ວນ.