ບານມ້ວນ Piriformis

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ບານມ້ວນ Piriformis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Piriformis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະຕ່ໍາໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ piriformis, ເຊິ່ງມັກຈະ tightens ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ນັ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຫຼືມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານມ້ວນ Piriformis

• ງໍຫົວເຂົ່າຢູ່ຂ້າງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍຊື່.
• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະຮອງນໍ້າໜັກໃສ່ມືຂອງເຈົ້າທີ່ວາງໄວ້ທາງຫຼັງເຈົ້າ, ນິ້ວຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນ ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ລູກບານ ຫຼືລູກກິ້ງນວດບໍລິເວນກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ piriformis.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານມ້ວນ Piriformis

• ຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Roll Ball Piriformis, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຈໍານວນຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍເກີນໄປຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ມ້ວນບານຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອນວດກ້າມຊີ້ນ piriformis ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼືບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນການບັນເທົາທຸກ

ບານມ້ວນ Piriformis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານມ້ວນ Piriformis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Piriformis. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ບານທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດຮຸນແຮງ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານມ້ວນ Piriformis?

• Tennis Ball Piriformis Stretch: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ລູກເທັນນິດ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນອ່ອນກວ່າແລະໃຫຍ່ກວ່າລູກແກະຫຼືລູກນວດ, ສະຫນອງການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
• The Double Ball Piriformis Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສອງລູກຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມໆກັນເພື່ອເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ piriformis, ເພີ່ມທະວີການຍືດຍາວ.
• The Seated Piriformis Stretch with Ball: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ວາງບານພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ແລະເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນມັນເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ piriformis.
• The Standing Piriformis Stretch with Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະເອນກັບກໍາແພງຫີນ, ໂດຍມີບານວາງລະຫວ່າງກໍາແພງແລະກ້າມເນື້ອ piriformis, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານມ້ວນ Piriformis?

• Seated Spinal Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Roll Ball Piriformis ໂດຍການສະຫນອງການຍືດຕົວເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ piriformis ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເສີມສ້າງ Roll Ball Piriformis ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງ gluteus maximus, ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ piriformis, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.