Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Psoas ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ psoas ໃນເຂດທ້ອງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Psoas ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ

• ວາງບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ (ປະມານ 6 ຫາ 8 ນິ້ວໃນເສັ້ນຜ່າກາງ) ພາຍໃຕ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ວາງມັນຢູ່ໃກ້ກັບກ້າມຊີ້ນ psoas, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງລະຫວ່າງປຸ່ມທ້ອງແລະກະດູກສະໂພກ.
• ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາທົ່ວລູກ, ໃຫ້ມັນນວດ psoas ແລະບໍລິເວນທ້ອງ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຢ່າງພຽງພໍແລະນວດ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການບາດເຈັບ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນ psoas ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆມ້ວນບານໃນທົ່ວພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ.
• ** ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ **: ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Psoas. ການ tensing ຫຼື contracting ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສາມາດຂັດຂວາງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ພະຍາຍາມຮັກສາສະຖານະທີ່ຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກມ້ວນສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ psoas ໄດ້.

Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Roll Ball Psoas - Abdominal Region ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຊ້ບານອ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ?

• ມ້ວນ Supine Psoas: ແທນທີ່ຈະຢືນຫຼືນັ່ງ, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ເອົາລູກມ້ວນພາຍໃຕ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານແລະມ້ວນມັນຄ່ອຍໆເພື່ອນວດກ້າມຊີ້ນ psoas.
• ມ້ວນ Yoga Psoas: ການລວມເອົາທ່າທາງໂຍຄະເຊັ່ນ Pigeon Pose ຫຼື Warrior I, ທ່ານໃຊ້ລູກມ້ວນເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ psoas, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ມ້ວນ Plank Psoas: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບມ້ວນມ້ວນພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ psoas ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ.
• ມ້ວນ Lunge Psoas: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ lunges ໃນຂະນະທີ່ມ້ວນບານໃສ່ກ້າມຊີ້ນ psoas, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Psoas - ພາກພື້ນທ້ອງ?

• ການຍົກຂາສາມາດເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Roll Ball Psoas - ປົກກະຕິຂອງພາກພື້ນທ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ flexors hip ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ້າມຊີ້ນ psoas, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບ Roll Ball Psoas - ທ້ອງນ້ອຍໂດຍການສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ psoas ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ.