EZ Bar French Press on Exercise Ball

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ

পরিচিতি EZ Bar French Press on Exercise Ball

EZ Bar French Press on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ກ້າມ​ເນື້ອ, ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ, ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Bar French Press on Exercise Ball

• ນອນກັບບານເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນແຫນ້ນກັບພື້ນ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາແຖບໂດຍກົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດແຖບລົງໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ ແລະສອກຊີ້ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຢູ່ເໜືອໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກົດແຖບຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສອກ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Bar French Press on Exercise Ball

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບ EZ ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ມືພຽງແຕ່ພາຍໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແຖບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ຊ້າໆ​ໄປ​ທາງ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊີ້​ໄປ​ຫາ​ເພດານ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, jerky ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຮູບແບບ: ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະຢູ່ໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

EZ Bar French Press on Exercise Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Bar French Press on Exercise Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ EZ Bar French Press on an Exercise Ball, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ການ​ປະ​ສານ​ງານ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆແນະນໍາສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍເຊັ່ນນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Bar French Press on Exercise Ball?

• ຢືນ EZ Bar French Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Incline EZ Bar French Press: ທ່ານປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• EZ Bar French Press ກັບ Dumbbells: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ EZ, ທ່ານໃຊ້ dumbbells ທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• EZ Bar French Press on Stability Ball with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Bar French Press on Exercise Ball?

• Push-ups: Push-ups ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງອື່ນໆ. ພວກເຂົາເສີມສ້າງ EZ Bar French Press ໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນປະຈໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ຄືກັບ EZ Bar French Press, ໃຊ້ barbell ເພື່ອແນໃສ່ triceps. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້ຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ triceps ເມື່ອຍລ້າໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.