Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ

The Dumbbell Decline One Arm Hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໂດຍເນັ້ນຫນັກເປັນພິເສດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ, ແລະສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ

• ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ), ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການກົດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຊື່.
• ເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດ dumbbell ຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຄູ່ສຸດທ້າຍຂອງ reps ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ເມື່ອກົດ dumbbell

Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline One Arm Hammer Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ?

• Dumbbell Flat One Arm hammer Press: ໃນສະບັບນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ກາງ.
• Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນ hammer Press ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ.
• Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດຫນຶ່ງແຂນ hammer ກົດ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Decline One Arm Hammer Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Incline Push-ups: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Decline One Arm hammer Press, ແລະລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ນ້ໍາຫນັກ, ສົ່ງເສີມການທໍາງານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.