Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານຖື dumbbell ຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສ່ວນເທິງຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດ Dumbbell One Arm French Press, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Keep Elbow Stationary: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລື່ອນສອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ hinge.

Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ French Press ຫຼືການຂະຫຍາຍ tricep ໂດຍບໍ່ມີລູກອອກກໍາລັງກາຍ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?

• Dumbbell One Arm Overhead French Press on Exercise Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງບານ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງມັນແລະປະຕິບັດການກົດຝຣັ່ງດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງທີ່ຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ, ແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell One Arm French Press on Stability Ball with Leg Lift: ການເພີ່ມການຍົກຂາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດ French Press ໃນບານຄວາມຫມັ້ນຄົງຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Dumbbell One Arm French Press on BOSU Ball: ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ບານ BOSU ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball with Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກະຕຸ້ນສະໂພກເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?

• Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ tricep ອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ Dumbbell One Arm French Press, ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ triceps ຈາກມຸມຕ່າງໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ Dumbbell One Arm French Press on the triceps.