Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ tones ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ເອົາ dumbbell ຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ແລະເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງ, ຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຂະຫນານກັບດິນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ triceps ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍແຂນຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວເອງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫວັ່ນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ບານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ kickbacks​, ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ລົງ​. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging dumbbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້

Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Single-Leg Dumbbell Kickbacks: ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງໃຫ້ກັບການເຕະຄືນຂອງທ່ານໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Kickbacks with Resistance Bands: ປະກອບແຖບຕ້ານທານເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເພີ່ມ, looping ມັນປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຖືມັນດ້ວຍມືຂອງແຂນເຮັດວຽກ.
• Dumbbell Kickbacks on a Bench: ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ bench ຮາບພຽງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Kickbacks: ແທນທີ່ຈະເຕະ dumbbells ທັງສອງຄືນໃນເວລາດຽວກັນ, ແຂນສະລັບກັນເພື່ອສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Kickbacks ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Push-ups: Push-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສົມດູນ Dumbbell Kickbacks ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນບວກກັບຄົນເພີ່ມເຕີມ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນໂດຍລວມ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep ເຮັດວຽກ. ນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Kickbacks ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບ triceps, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.