Ez Bar Preacher ແຂນ stretch

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ

পরিচিতি Ez Bar Preacher ແຂນ stretch

Ez Bar Preacher Arms Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ biceps ແລະ forearms ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນແຍກ biceps, ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Ez Bar Preacher ແຂນ stretch

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງນັກເທດ ໂດຍໃຫ້ແຂນເທິງ ແລະໜ້າເອິກວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນຮອງ, ແລະຈັບແຖບ EZ ດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ).
• ຄ່ອຍໆຍົກແຖບ EZ ໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Ez Bar Preacher ແຂນ stretch

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບ EZ ດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ ຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ທັງສອງອັນອາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ແຖບທັງຫມົດທາງ

Ez Bar Preacher ແຂນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Ez Bar Preacher ແຂນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ez Bar Preacher Arms Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Ez Bar Preacher ແຂນ stretch?

• The Standing Ez Bar Preacher Stretch, ເຊິ່ງເຮັດການຢືນຂຶ້ນແທນທີ່ຈະນັ່ງລົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Single-Arm Ez Bar Preacher Stretch ແນເປົ້າໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ສະໜອງການຍືດທີ່ເນັ້ນໜັກຂຶ້ນ.
• Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch ປ່ຽນແປງການຍຶດຂອງແຖບ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນພາຍໃນແຂນ.
• The Close-Grip Ez Bar Preacher Stretch ຮັດແຄບການຈັບເທິງແຖບ, ສະຫນອງການຍືດຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Ez Bar Preacher ແຂນ stretch?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Ez Bar Preacher Arms Stretch ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ biceps ເກີນກວ່າເມື່ອທຽບກັບ triceps.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ມີມຸມແລະຄວາມເຂັ້ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເສີມສ້າງ Ez Bar Preacher Arms Stretch ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນ biceps ຖືກເຮັດວຽກ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາ bicep ທີ່ສົມບູນແບບແລະສົມດູນ.