Dumbbell Incline One Arm hammer Press

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Incline One Arm hammer Press

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline One Arm hammer Press

• ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຍົກແຂນຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າຢູ່ໃນມືຈັບຄ້ອນ (ຍົກໂປ້ມືຂຶ້ນ).
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກແລະດຶງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline One Arm hammer Press

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ 'ຄ້ອນ' ໃນຊື່ມາຈາກ, ຍ້ອນວ່າການຈັດຕໍາແຫນ່ງມືຂອງທ່ານຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບການຈັບຄ້ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ forearm ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກອອກ. 4

Dumbbell Incline One Arm hammer Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline One Arm hammer Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline One Arm Hammer Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline One Arm hammer Press?

• Dumbbell Flat Bench Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງແລະສະເຫນີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Decline hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະສະເຫນີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Incline One Arm hammer Press with rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ rotating wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ shoulder ຫຼາຍ.
• Dumbbell Incline hammer Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbells, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline One Arm hammer Press?

• Dumbbell Flyes ຍັງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍຍືດແລະແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ One Arm Hammer Press ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Standing Dumbbell Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ deltoids ແລະ triceps, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.