ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ

পরিচিতি ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ

ແຖບ EZ ທີ່ນອນຢູ່ໃກ້ຊິດ Triceps Extension Behind Head ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະເພີ່ມມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຊຸກຍູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂຕນແຂນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຖືແຖບໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດແຖບທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດແຖບລົງຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຢຽດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ຖື​ແຖບ​ຢູ່​ເທິງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ກົງ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງໂຄ້ງຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ forearms ແລະ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຖິ້ມແຖບໄວເກີນໄປຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າອອກ. ຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການສຸມໃສ່ການ triceps ຂອງທ່ານ, maximizing ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດແຖບເປັນ

ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ?

• ລວມເອົາບານທີ່ສະຖຽນລະພາບເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການດໍາເນີນການ EZ Bar ທີ່ຢູ່ ປິດ Grip Triceps Extension ຢູ່ຫລັງຫົວໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງລູກ.
• ລອງໃຊ້ແຖບ EZ ທີ່ນອນປິດການຈັບ Triceps Extension ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອແນໃສ່ triceps ຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ປະຕິບັດແຖບ EZ ທີ່ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວດ້ວຍແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ.
• ຕື່ມການຖື isometric ຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖບ EZ ທີ່ນອນໃກ້ຊິດ Triceps Extension Behind the Head ເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ EZ ນອນປິດ Grip Triceps Extension ຫລັງຫົວ?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Overhead Tricep Extension : ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖບ EZ ທີ່ນອນປິດການຍຶດ Triceps ຫລັງຫົວ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ triceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຮອບຫຼາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມ.