Curl ສູງ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Curl ສູງ

High Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Curl ສູງ

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, exhale ແລະ curl ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະຢ່າໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Curl ສູງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ curled ນ​້​ໍ​າ​, ພຽງ​ແຕ່ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ, ແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແຍກ biceps.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ dumbbells ລົງລົງທັງຫມົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍສອກຂອງທ່ານ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຍົກໜັກເກີນໄປ

Curl ສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Curl ສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ High Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Curl ສູງ?

• Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງແມ່ນວາງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Concentration Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Curl ສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງແຂນ curling ຕິດກັບພາຍໃນຂອງຂາຂ້າງດຽວກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Incline Dumbbell Curl ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງວາງ biceps ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາວກວ່າເມື່ອທຽບກັບ Curl ສູງມາດຕະຖານ.
• Reverse Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Curl ສູງທີ່ຝາມືຫັນຫນ້າລົງ, ເປົ້າຫມາຍ brachialis ແລະ brachioradialis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps ຫນ້ອຍລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Curl ສູງ?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງແນໃສ່ biceps, ເຊັ່ນ: Curl ສູງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງແຂນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງໂດຍລວມຂອງແຂນ.
• Concentration Curls : Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Curl ສູງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.