Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

The Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps, brachialis, ແລະ forearm, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດຸນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

• ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນໆ.
• ສືບຕໍ່ການຈັບແຂນສະຫຼັບກັນຫຼັງຈາກແຕ່ລະການຊໍ້າຄືນກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສຳເລັດຊຸດຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ). ນີ້ຄືເຫດຜົນການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຄ້ອນຄ້ອນຕີ' ຍ້ອນວ່າການຈັບຂອງທ່ານຄວນຄ້າຍຄືກັບການຈັບຄ້ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນມັກໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ

Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງ bench, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານ, ແລະ curl dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ.
• Dumbbell Seated Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ bench preacher, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ pad slanted ຂອງ bench ແລະ curl ນ້ໍາຈາກນັ້ນ, ແຍກກ້າມເນື້ອ bicep.
• Incline Dumbbell hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ incline ກັບແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ, ການປະຕິບັດການ curl hammer ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ brachialis.
• Dumbbell Hammer Curl ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນແຖບຕ້ານທານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ເຊັ່ນ Dumbbell Alternate Seaated Hammer Curl, ແຕ່ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pull-Ups: Pull-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ biceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.