EZ Barbell Anti Gravity Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি EZ Barbell Anti Gravity Press

EZ Barbell Anti Gravity Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊອກຫາສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Anti Gravity Press

• ກົດ barbell ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Anti Gravity Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຫຼຸດລົງ barbell, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຖິ້ມ barbell ໄວເກີນໄປໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຂນໃຫ້ຖືກຕ້ອງໂດຍການຫໍ່ໂປ້ມືຂອງທ່ານອ້ອມແຖບ ແລະຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist strain ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍປະມານ 10 ຫາ 12 ເທື່ອ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

EZ Barbell Anti Gravity Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Anti Gravity Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Anti Gravity Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Anti Gravity Press?

• ຫຼຸດລົງ EZ Barbell Anti Gravity Press: ທີ່ນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Close-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າກ່ຽວກັບ barbell, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍ.
• EZ Barbell Anti Gravity Press with Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Anti Gravity Press?

• Push-Ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ EZ Barbell Anti Gravity Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ໂດຍການລວມເອົາການຊຸກດັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ EZ Barbell Anti Gravity Press.
• Overhead Press: The Overhead Press ເນັ້ນໃສ່ບ່າ ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ EZ Barbell Anti Gravity Press. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ EZ Barbell Anti Gravity Press ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.