Dumbbell W-ກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell W-ກົດ

Dumbbell W-Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນ versatile ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell W-ກົດ

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງ "W", ດັ່ງນັ້ນຊື່ W-press.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນແລະຮ່ວມກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ "W" ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell W-ກົດ

• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍເຈົ້າ ແຕ່ບໍ່ຫຼຸດຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ dumbbells ຫນັກໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດ W-Press, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ຫຼື​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ສອກງໍຢູ່ 90 ອົງສາ, ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຫູ. ກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານ

Dumbbell W-ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell W-ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell W-press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກແຕ່ເປັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell W-ກົດ?

• Single-Arm Dumbbell W-Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Dumbbell W-Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell W-Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດັນສະລັບກັນຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງການປະສານງານ.
• Dumbbell W-Press with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell W-ກົດ?

• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ W-press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• ການຍົກຂ້າງຕົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ W-press, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ W-press ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.