ແຖວຊື່
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວຊື່
The Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius. ມັນເປັນການເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງ posture, ແລະເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາແຖວ Upright ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່
- ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຊື່ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະນຳສອກຂຶ້ນ.
- ສືບຕໍ່ຍົກຈົນກວ່ານໍ້າໜັກຈະຮອດລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ ຫຼື ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່
- ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ: ເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ນີ້ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ແຖວຊື່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ
ແຖວຊື່ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດແຖວຊື່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍບ່າແລະໃສ່ກັບດັກ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່?
- ສາຍ Upright Row ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຄື່ອງ Smith Machine Upright Row ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
- EZ-Bar Upright Row ໃຊ້ EZ-bar, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະບ່າງ່າຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ.
- ແຖວຕັ້ງແຂນດຽວແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່?
- ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມໃຫ້ແຖວຕັ້ງຊື່ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເສັ້ນປະສາດດ້ານຂ້າງ ແລະຫຼັງ, ສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍບ່າທີ່ຮອບຕົວ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າທັງໝົດ.
- Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ Upright Row ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງ rhomboids, latissimus dorsi, ແລະກັບດັກຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Upright Row, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວຊື່
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍຕັ້ງແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ແຖວຕັ້ງຊື່ມີສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າເຄື່ອງຈັກສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຖວຊື່ສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງບ່າດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ເຕັກນິກການສາຍ Upright Row
- ວິທີການເຮັດແຖວຕັ້ງຊື່ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບບ່າ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖວຊື່ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
