ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted

ຕົວດຶງຕົວແບບຊ່ວຍຕົນເອງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted

• ເມື່ອຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມ.
• ຕໍ່ໄປ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໄປຫາແຖບໃນທ່າທີ່ປີ້ນກັບ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຂ້າມແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຮ່ວມກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ momentum.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted

• ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຮອດຕີນ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ lats ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນເພື່ອດຶງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Pullover Inverted Assisted Self-Assisted ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດູນທີ່ແນ່ນອນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນ: ການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຖວ inverted, ຫຼື lat pulldowns. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted?

• The Cable Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
• Stability Ball Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງ.
• The Single-Arm Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• The Straight-Arm Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແທນທີ່ຈະງໍ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບ lats ແລະຫນ້ອຍລົງໃນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຕົວດຶງຕົວແບບ Inverted Pullover ດ້ວຍຕົນເອງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: lats, biceps, ແລະ deltoids ຫລັງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Inverted Row ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບຕົວ Pullover Inverted Pullover ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: lats ແລະ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.