Flutter Kicks

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Flutter Kicks

Flutter Kicks ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ hip flexors, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂະຫຍາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືລອຍນ້ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນປະມານ 6 ນິ້ວ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບພື້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງໃຫ້ສູງຂຶ້ນ (ປະມານ 45 ອົງສາຈາກພື້ນ), ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບພື້ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະມັນ.
• ຈາກ​ນັ້ນ, ​ໃຫ້​ປ່ຽນ​ທ່າ​ຂອງ​ຂາ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ, ຍົກ​ຂາ​ລຸ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຍົກ​ຂາ​ທີ່​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ລົງ, ສ້າງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ 'ກະ​ພິບ'.
• ສືບຕໍ່ການສະຫຼັບຂາຂອງທ່ານໃນລັກສະນະນີ້, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ຈະ​ເຕະ​ໄວ​ແລະ furiously​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເຕະຂາໜຶ່ງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງ, ຮັກສາທັງສອງຂາລົງຈາກພື້ນຕະຫຼອດເວລາ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອຂາໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເມື່ອລົງມາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
• **ຢ່າຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຕະ. ນີ້

Flutter Kicks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາບໍ່ໃຫ້ຄໍເມື່ອຍຫຼືຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາອອກຈາກພື້ນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ຄົນເຮົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະກະພິບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Reverse Flutter Kicks: ແທນທີ່ຈະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ້າຍພວກເຂົາຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Elevated Flutter Kicks: ສໍາລັບຮຸ່ນນີ້, ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ເບນນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ແນມໃສ່ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-leg Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?

• Crunches ລົດຖີບເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມ Flutter Kicks ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງໂດຍລວມແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Leg Raises ເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ສົມບູນແບບກັບ Flutter Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ທ້ອງນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນແລະແຫນ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມັກຈະເປັນພື້ນທີ່ທີ່ທ້າທາຍໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ.