Hip Extension stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Hip Extension stretch

The Hip Extension Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບກະດູກສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງສະໂພກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Extension stretch

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະວາງເທິງພື້ນຜິວ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄວ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍໄປທາງຫຼັງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Extension stretch

• ຮັກສາທ່າທາງ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມໄປທາງໜ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຫຼື​ໄປ​ຂ້າງ​ທາງ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ ແລະ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຢ່າບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. stretch ຄວນສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືທ່າຍືດໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືສິບ

Hip Extension stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Extension stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ Extension Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Extension stretch?

• ການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງຢູ່ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕັ່ງອີ້, ຢຽດຂາຂາອອກຊື່ໆຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລ້ວເອນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• ການຍືດສົ້ນສະໂພກແບບນອນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ນຳມັນມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກຂາຂຶ້ນຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ການຍືດສະໂພກຫົວເຂົ່າ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງຢູ່ພື້ນຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດຕົວ.
• ການຍືດສົ້ນສະໂພກແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຂະຫຍາຍມັນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Extension stretch?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Hip Extension Stretch ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, ແລະ hip flexors - ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຂອງສະໂພກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ hips ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.