Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge Two Legs on Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning ແລະ sculpting ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

• ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນລືມໃສ່ຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ: ເມື່ອ​ຍົກ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ overextending ຫຼື arching ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຕັ້ງ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກ shoulders ຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງຊ້າໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ glutes ຂອງທ່ານ

Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge Two Legs on Bench. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບປະລິມານແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?

• Glute Bridge with Resistance Band on Bench: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ຮອບຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute.
• Glute Bridge with Weight Plate on Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ hips ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Elevated Glute Bridge on Stability Ball: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ໄດ້.
• Glute Bridge with Feet Elevated on Bench : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench ແທນທີ່ຈະບ່າຂອງເຈົ້າ, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ glutes ແລະ ham ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Glute Bridge Two Legs on Bench. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວ.
• Hip Thrusts: Hip thrusts ແນເປົ້າໃສ່ glutes ໂດຍກົງ, ຄືກັນກັບ Glute Bridge Two Legs on Bench. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການກະຕຸ້ນ glute ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.