Flutter Kicks

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Flutter Kicks

Flutter Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hip flexors ແລະ quads. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Flutter Kicks ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນປະມານ 6 ນິ້ວ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້.
• ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຂາຫນຶ່ງ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂານັ້ນ, ຫຼຸດອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, 'ກະພິບ' ຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງ.
• ສືບ​ຕໍ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ລັບ​ຫຼື 'fluttering' ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ reps ຫຼື​ເວ​ລາ​.

নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເຕະຂາຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄພກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຮັດ Flutter Kicks. ຫາຍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ເໝາະສົມ

Flutter Kicks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Flutter Kicks ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?

• Seated Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງ bench ຫຼືເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• Weighted Flutter Kicks: ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Single Leg Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?

• Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Flutter Kicks, ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກສະຫຼຽງ ແລະ ທ້ອງສ່ວນເທິງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງທີ່ກົມກຽວກັນດີ ເມື່ອປະສົມກັບ Flutter Kicks, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.