Side Lunge Adductor Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Lunge Adductor Stretch

Side Lunge Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາພາຍໃນຫຼື adductors. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Lunge Adductor Stretch

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນ lunge ຂ້າງ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຍາວຕາມຂາພາຍໃນຂອງຂາຊື່ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Lunge Adductor Stretch

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາ. ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າຄືນ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າງໍຫຼືພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າງໍຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ບໍ່ເປັນຮູບກົມ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ຊ້າໆແລະຖືມັນສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper.
• ຫາຍໃຈປົກກະຕິ: ຢ່າຖືຂອງເຈົ້າ

Side Lunge Adductor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Lunge Adductor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Lunge Adductor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະພິຈາລະນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Lunge Adductor Stretch?

• Side Lunge with Toe Touch: Lunge ໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ hamstring stretch ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Side Lunge with Rotation: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງ, rotate torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາ lunging, ເຊິ່ງ enging ຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການບິດກັບ stretch ໄດ້.
• Deep Side Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນ lunge ເລິກລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງຂາງໍ.
• Side Lunge with Knee Lift: ຫຼັງຈາກ lunge ໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍູ້ຕີນອອກເພື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວແລະ stretches flexors hip.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Lunge Adductor Stretch?

• Hip Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Side Lunge Adductor Stretch ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ stretch lunge adductor ຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Calf Raises: Calf Raises ສາມາດເສີມສ້າງ Side Lunge Adductor Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງ stretch lunge adductor ຂ້າງ.