ຢືນຂາ Adductor Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຂາ Adductor Stretch

Standing wide Leg Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ດີຂຶ້ນ. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂາ Adductor Stretch

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າສາມາດວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂາ Adductor Stretch

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການຍືດຕົວ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ໂນ້ມໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆເງີຍໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຕາມຂາພາຍໃນຂອງຂາຊື່ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ກວດ​ສອບ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​: ກວດ​ສອບ​ການ​ສອດ​ຄ່ອງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ເຫມີ​. ຫົວເຂົ່າງໍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອເຈົ້າໂດຍກົງ

ຢືນຂາ Adductor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂາ Adductor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Wide Leg Adductor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ບັງຄັບການຍືດຍາວ. ບຸກຄົນຄວນຍືດຕົວໄປເຖິງຈຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງກ້າມຊີ້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການບາດເຈັບ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂາ Adductor Stretch?

• ການຍືດຕົວ Adductor ການຄຸເຂົ່າ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຫາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງທ່ານ.
• The Butterfly Adductor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອ stretch adductors ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວ Adductor Supine: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໂດຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຕີນຂອງທ່ານ flexed, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.
• The Lateral Lunge Adductor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວອອກໄປຂ້າງນອກເປັນທ່າທາງ lunge, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂາ Adductor Stretch?

• Butterfly Stretches: ເສັ້ນຍືດນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຂາ Adductor ທີ່ກວ້າງຂວາງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor, ແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• Side Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດຍາວຂາ Adductor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ adductor ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.