ວົງແຂນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors, Wrist Flexors

পরিচিতি ວົງແຂນ

Wrist Circles ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືຢ່າງກວ້າງຂວາງເຊັ່ນ tennis, Golf, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການພິມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ wrist ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການຟື້ນຟູຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງແຂນ

• ສ້າງກຳປັ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສານິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຫໍ່ໃສ່ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ຍ້າຍໃນທິດທາງຕາມເຂັມໂມງ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບ ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບເຂັມໂມງອີກ 30 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບສອງສາມຮອບ, ການດູແລເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງແຂນ

• ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ເມື່ອປະຕິບັດວົງແຂນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ກະ​ຕຸ້ນ, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຄວບ​ຄຸມ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ. ພະຍາຍາມແຕ້ມຮູບວົງມົນດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ລຽບ ແລະ ມີນໍ້າ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວຫຼືບັງຄັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.

ວົງແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Circles ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆສໍາລັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນການພິມຫຼືຫຼີ້ນກິລາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງແຂນ?

• Weighted Wrist Circles: ໂດຍການຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຫຼືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວົງ wrist, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ.
• ການຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງວົງແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຂະຫຍາຍແລະແຜ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງໃນລະຫວ່າງການຫມຸນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Wrist Circles with a Resistance Band: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານ, ດຶງຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດວົງ wrist.
• Palms-Up Wrist Circles: ໂດຍການຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວົງ wrist, ທ່ານສາມາດກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ wrist ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງແຂນ?

• Forearm Rotations ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Wrist Circles ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນທັງຫມົດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Flexion ແລະ Extension ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Wrist Circles ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນ wrist ແລະ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ wrist ໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.