Dumbbell Bench Seaated Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Bench Seaated Press

Dumbbell Bench Sead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະເຫນີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປັບນ້ໍາຫນັກຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench Seaated Press

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ກັບຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench Seaated Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແບບຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຕຳແໜ່ງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກໄປຂ້າງນອກ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbells ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານກົດພວກມັນຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້

Dumbbell Bench Seaated Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench Seaated Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Sead Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench Seaated Press?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Alternating Dumbbell Bench Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການກົດດັນແຕ່ລະ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench Seaated Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Bench Sead Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Tricep Dips ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Sead Press ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການກົດຂອງທ່ານ.