Incline Front ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Incline Front ຍົກ

The Incline Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຄາດຫວັງວ່າການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Front ຍົກ

• ຢືດຫຼັງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າວາງຊື່ລົງກັບນ້ຳໜັກ.
• ການງໍສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Front ຍົກ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຖື dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​ຫນ້າ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈົນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລ້ວຫຼຸດພວກມັນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.

Incline Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Front Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Front ຍົກ?

• Seated Incline Front ຍົກ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• Single-Arm Incline Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Incline Front Raise with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Front Raise with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Front ຍົກ?

• Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບດັກ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງການ Incline Front Raise, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົມບູນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກວ້າງໃນພາກພື້ນບ່າ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນໄລຍະ Incline Front Raise, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນ.