Cross Body Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps, brachialis, ແລະ brachioradialis, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍດ້ານເທິງທີ່ສວຍງາມ, ມົນ, ສວຍງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cross Body Hammer Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ເຮັດແນວນີ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cross Body Hammer Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ curling ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ກ້ຽງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ໃຫ້​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເພື່ອ​ເລັ່ງ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​, ແຕ່​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະ inh

Cross Body Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cross Body Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Body Hammer Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cross Body Hammer Curl?

• Seated Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• The Incline Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps.
• The Cable Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບ biceps ຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cross Body Hammer Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Cross Body Hammer Curl ສຸມໃສ່ການ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນ overtraining ຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງ.
• Zottman Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ຄ້າຍຄືກັບ Cross Body Hammer Curl, ແຕ່ມັນລວມເອົາການບິດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ.