Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

The Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, biceps, ແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກການດຶງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫຼືສູງກວ່າແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• **Engage Your Core:** Engage your core and keep your body straight. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​, ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດ, ຄາງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງຕົວເອງໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຫຼັງລົງຊ້າໆ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Hammer Grip Pull-up ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Dip Cage, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ bicep. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຮັດເລື້ມຄືນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

• Close Grip Pull-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງຫລັງຂອງທ່ານແລະ biceps.
• Neutral Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືແລະບ່າໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Mixed Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນການຈັບ overhand ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ໃນການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Chin-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ underhand ບ່ອນທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

• Tricep Dips: Tricep Dips ຍັງເສີມສ້າງ Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຕ້ານການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການດຶງຂຶ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະ biceps, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Inverted Rows : Inverted Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອັນດີໃຫ້ກັບ Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນເປົ້າໃສ່ກັບຫຼັງ ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການພັດທະນາທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ.