Shoulder Grip Pull-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Shoulder Grip Pull-up

Shoulder Grip Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ. ມັນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ການຈັບມືແມ່ນສຳຄັນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນວຽກງານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Grip Pull-up

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງ, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບໍ່ hunched.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດແຕ່ລະດຶງຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Grip Pull-up

• ** ທ່າທາງຮ່າງກາຍ**: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫວັ່ນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຕະ ຫຼືແກວ່ງຂາເພື່ອສ້າງຈັງຫວະ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນ**: ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍການຂັບສອກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການດຶງດ້ວຍ biceps ຂອງທ່ານ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນເຖິງແຖບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄາງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການດຶງແຂນແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ດຶງຂຶ້ນຄວນຈະເປັນ

Shoulder Grip Pull-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Grip Pull-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Grip Pull-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຖ້າພວກເຂົາຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະແຂນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Grip Pull-up?

• Close Grip Pull-up: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• ດຶງຂຶ້ນເປັນກາງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Mixed Grip Pull-up: ໃນສະບັບນີ້, ມືຫນຶ່ງຈັບແຖບ overhand ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຈັບ underhand, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• Commando Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ຝາມືປະເຊີນກັບທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັບຫົວຂອງທ່ານໄປຫາແຕ່ລະດ້ານຂອງແຖບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Grip Pull-up?

• Lat Pulldowns ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Shoulder Grip Pull-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການດຶງ Shoulder Grip Pull-ups, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.