Handboard ເຄິ່ງ Crimp

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Handboard ເຄິ່ງ Crimp

Handboard Half Crimp ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບນັກປີນພູແລະນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການການຈັບມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທັກສະການປີນພູຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການປີນພູ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງຫນ້າທີ່ປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Handboard ເຄິ່ງ Crimp

• ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂອບທີ່ເລືອກໂດຍໃຫ້ໂປ້ມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ລຸ່ມ ຫຼື ຂ້າງນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການຈັບມື. ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ knuckle ກາງ, ຄ້າຍຄື fist ເຄິ່ງປິດ, ເພາະສະນັ້ນຄໍາວ່າ "ເຄິ່ງຫນຶ່ງ crimp".
• ດຶງຂຶ້ນເພື່ອຫ້ອຍຈາກກະດານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງ heels, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 10-15 ວິນາທີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງປ່ອຍແລະພັກຜ່ອນສໍາລັບໄລຍະເວລາເທົ່າທຽມກັນຫຼືຍາວກວ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້, ປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 5-10, ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Handboard ເຄິ່ງ Crimp

• ** ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ:** ຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງ Crimp ປະກອບດ້ວຍການງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນລະຫວ່າງກາງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ກະດູກສຸດທ້າຍຊື່, ແລະໂປ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຫໍ່ໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ crimp ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືປິດ crimp ບ່ອນທີ່ thumb ຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະນິ້ວມືດັດຊະນີທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ** ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ:** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖືທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປທີ່ນ້ອຍກວ່າເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະເຕັກນິກຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວຈັບມືນ້ອຍລົງ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງນິ້ວມື.
• **ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ:** ໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນພຽງພໍລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ tendonitis. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ; ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢຸດແລະພັກຜ່ອນ.
• ** ໃຊ້​ມື​ທັງ​ສອງ​: **

Handboard ເຄິ່ງ Crimp প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Handboard ເຄິ່ງ Crimp?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Handboard Half Crimp ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຕຶງໃນນິ້ວມື. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າ, ບາງທີອາດໃຊ້ການຖືຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Handboard ເຄິ່ງ Crimp?

• ການປ່ຽນແປງການຈັບມືແບບເປີດ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃນເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Pinch Grip Handboard: ການຈັບຄູ່ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບຕົວລະຫວ່າງໂປ້ມືແລະນິ້ວມື, ເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບເຄິ່ງ crimp.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Sloper Grip Handboard: ການຈັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຕໍ່ກັບການຖື, ອີງໃສ່ການ friction ຫຼາຍແລະຫນ້ອຍລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງນິ້ວມື.
• ການປ່ຽນແປງການລາກສາມນິ້ວມື: ການຈັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພຽງແຕ່ສາມນິ້ວມື, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກອອກ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Handboard ເຄິ່ງ Crimp?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຫລັງແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງ Handboard Half Crimp.
• ການອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍນິ້ວມືແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບການຝຶກອົບຮົມ flexor ຢ່າງຮຸນແຮງຂອງ Handboard Half Crimp ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.