Wrist - Flexion - Articulations

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Wrist - Flexion - Articulations

The Wrist - Flexion - Articulations ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ເປັນ ປະ ໂຫຍດ ເພື່ອ ແນ ໃສ່ ໃນ ການ ປັບ ປຸງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ wrist, ຢືດ ຢຸ່ນ, ແລະ ສຸ ຂະ ພາບ ຮ່ວມ ກັນ ໂດຍ ລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມື, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື, ປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນວຽກງານທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist - Flexion - Articulations

• ຖື dumbbell ນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຈັບມັນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist - Flexion - Articulations

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະເຮັດຄືການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຊື່ອມຂອງຂໍ້ມືຢ່າງຊ້າໆແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ dumbbell ຫຼືແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. overextension ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບ forearm ຂອງທ່ານ

Wrist - Flexion - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist - Flexion - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Wrist - Flexion - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂໍ້ມື, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist - Flexion - Articulations?

• Radial Deviation ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຂໍ້ມືຖືກງໍໄປຫາຫົວໂປ້, ເຊິ່ງຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງ wrist flexion.
• Ulnar Deviation ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຂໍ້ມືໄປສູ່ດ້ານນິ້ວມືເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ wrist flexion.
• Dorsiflexion ຫຼື Extension ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ wrist flexion, ບ່ອນທີ່ wrist ແມ່ນ bent ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືໄປ forearm.
• Pronation ແລະ Supination ຍັງເປັນການປ່ຽນແປງຂອງ flexion wrist, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງ forearm ແລະ wrist, ໂດຍປາມຫັນຫນ້າລົງຫຼືຂຶ້ນຕາມລໍາດັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist - Flexion - Articulations?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Forearm Pronation and Supination" ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ wrist ໃນລະຫວ່າງການ flexion, ແລະຍັງເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Grip Strengthening" ຍັງເສີມສ້າງ Wrist Flexion Articulations, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມການ flexion ແລະຂະຫຍາຍຂອງຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ wrist.