Side Wrist Pull Stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Side Wrist Pull Stretch

Side Wrist Pull Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ wrist ແລະ forearms ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືເຊັ່ນ: ນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ. ໂດຍການລວມເອົາ Side Wrist Pull Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນວຽກງານຕ່າງໆ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະຍາວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Wrist Pull Stretch

• ຢຽດແຂນຂວາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໂດຍວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ.
• ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວມືຂອງມືຂວາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວໄປຕາມຂໍ້ມືແລະແຂນ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບທັງສອງມືຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Wrist Pull Stretch

• **ເຕັກນິກການຍືດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເອື້ອມອອກດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າລົງມາຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດແຂນ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ stretch ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ຮັກສາການຄວບຄຸມ **: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກຫຼືດຶງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າແຂງເກີນໄປ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ເພີ່ມທະວີການ stretch ຄ່ອຍໆ.
• **ຖື ແລະ ປ່ອຍ**: ຄ້າງໄວ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບ stretch ໄດ້. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ອອກ​ມາ​ຢ່າງ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.
• ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ **​:

Side Wrist Pull Stretch প্রশ্নগুলি

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Wrist Pull Stretch?