Kneeling Wrist Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Kneeling Wrist Flexor stretch

Kneeling Wrist Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ແລະພະນັກງານຫ້ອງການ. ໂດຍການປະຕິບັດການຍືດຍາວນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມີຢູ່, ແລະປ້ອງກັນເງື່ອນໄຂເຊັ່ນໂຣກ tunnel carpal. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling Wrist Flexor stretch

• ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປມາຢ່າງຄ່ອຍໆ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງແຂນ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວຍືດອອກໂດຍການເລື່ອນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຍົກຝາມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 2-3 ເທື່ອ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ໃຫ້ overstretch.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling Wrist Flexor stretch

• ຄ່ອຍໆຍືດຍາວ: ຢ່າຟ້າວຂະບວນການ. ຄ່ອຍໆເອນຫຼັງ, ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານ. stretch ຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນ forearms ແລະ wrist ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ການຍົກຝາມືຂອງທ່ານຫຼື slouching ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ບາງຄົນມີທ່າອຽງຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດຕົວ ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ຈື່ໄວ້

Kneeling Wrist Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling Wrist Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Wrist Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ wrist ແລະ forearm. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ. 2. ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 3. ຢືດຫຼັງຄ່ອຍໆ, ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຂໍ້ມື ແລະກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນແຂນ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 5. ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກສອງສາມເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຮັດ stretches ສະເຫມີໃນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຄີຍບັງຄັບ stretch ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling Wrist Flexor stretch?

• ການຍືດແຂນຂາຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ວາງມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ລົງລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Forearm Wrist Flexor Stretch: ອັນນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການຍືດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກທາງໜ້າ, ຝາມືຂຶ້ນ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກລົງມາ ແລະ ກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງຕົນເອງໃຫ້ຄົງທີ່.
• Yoga Wrist Flexor Stretch:

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling Wrist Flexor stretch?

• "ການຍືດນິ້ວມື" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າໃນມືແລະນິ້ວມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
• "Reverse Wrist Curls" ຍັງສາມາດເສີມຄວາມຍືດຢຸ່ນຂອງ Kneeling Wrist Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor wrist, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບ forearm ແລະ wrist ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ stretched ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Wrist Flexor.